强直性脊柱炎患者日常锻炼的好处，常用的体操锻炼方法有哪些

　　目前强直性脊柱炎患者可以采用的运动体操锻炼方法有很多，但其原则都是一样的，就是使受累脊柱关节进行各个方向运动，尽可能使其功能得到充分的锻炼。下面，我们请山西晋康风湿病医院的专家为您详细介绍一下强直性脊柱炎患者日常锻炼的好处，常用的体操锻炼方法有哪些。

　　我们在生活中都知道，运动有助于健康，特别是对慢性疾病的康复有益，然而对于强直性脊柱炎这种慢性疾病的好处也是不可忽视的。在生活中有很多专家在为强直性脊柱炎患者进行治疗时，都建议患者适当的做些运动。

　　因为患有强直性脊柱炎的患者，倘若适当的进行锻炼运动，可以改善关节的受限功能，预防畸形，还能帮忙患者维持自身的生理弯曲，保持良好的胸廓活动度，避免累及呼吸功能，防止或减轻肢体因废用而致肌肉萎缩，维持骨密度和强度、防止骨质疏松等，可见锻炼运动对疾病的好处是如此之多。

　　强直性脊柱炎患者只要能活动的关节都可进行运动体操锻炼，体操、游泳、跳舞、慢跑等都是很好的运动，其中游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节均有益，但应避免水温过低。要注意尽量减少或避免单一的不动脊椎的活动，减少或避免引起持续性疼痛的活动，减少或避免突然下落和碰撞的运动，减少或避免过度剧烈的运动，以防止脊柱关节的损伤。早晨起床时如有关节僵硬，应先在床上缓慢活动双髋双腿，转动颈部，双肩，再活动躯干直至晨僵缓解，然后下床进行适当运动体操锻炼。

　　下面为大家介绍几种常用的运动体操锻炼方法：

　　(1)足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，头枕部不能触墙壁者应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。

　　(2)颈椎和腰椎运动练习：双腿分开，双手叉腰，头颈部尽量向后旋转。目视同侧肩部。同时腰部尽量向左旋转。然后向右重复。每个动作反复10次。

　　(3)胸廓运动：仰卧位，双手自然放于身体两侧，屈膝。作深呼吸锻炼。也可站立位或端坐位，可同时做扩胸运动。

　　(4)俯卧位，两臂自然放于体侧，膝关节伸直，抬起左腿，右臂前伸。保持5～10秒回复原位，休息5～10秒再行上述动作。然后右腿重复。也可头胸及四肢同时上抬，离开床面，只让腹部着床，呈“飞燕点水式”。

　　(5)俯卧位，尽量抬头抬肩，然后放松，反复做10次。

　　(6)早期患者，每日两次俯卧，每次坚持2小时，对减缓脊柱变形有帮助。

　　(7)平卧，两膝关节弯曲，尽可能抬起臀部，且保持5秒钟，然后缓慢放下。

　　(8)平卧，双腿弯曲，双臂上举伸直，双手指交叉握拳，然后手臂尽量往右伸展，同时双膝向左运动。反方向重复。

　　(9)平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部，然后放松。

　　(10)平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部的右侧，然后放松。反方向重复。

　　(11)弓背式练习：双膝跪地，双手前撑，双肘伸直，低头尽可能上弓背，如猫状，头部置于双臂中间。然后抬头抬臀，尽可能地下弓背。

　　(12)抬头右臂向前方上举，同时左腿伸向后上方，保持5秒钟后复原。然后反方向重复。

　　(13)挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，左手抓住椅背。躯体躯体右倾，右手尽可能触地。反方向重复。

　　(14)挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，双手交叉握住前臂并抬举至肩高。上半身尽可能向右转。反方向重复。

　　(15)挺胸平视坐在靠背椅子上，双足钩住椅脚，双手握住椅子的边，头尽可能向右转，注意肩部需保持不动。反方向重复。

　　(16)站在坐垫椅前，右足跟跷在坐垫上，右膝伸直，弯腰屈颈，双手尽量前伸摸足。保持6秒钟后放松。重复两次，逐次加大幅度。换腿重复。

　　(17)站在椅子的左侧，右手握住椅背，右膝弯曲置于椅垫上。然后左腿尽可能跨到椅子前，双手放于背后，抬头挺胸，左膝尽量弯曲。交换站于椅子的右侧，换腿重复。

　　(18)靠墙站立，肩部、臀部、脚跟尽可能靠墙，然后适当用力使头枕部也尽量靠墙，挺胸直背，注意脚跟不能提起。右臂上举，肘部伸直，上臂贴耳，右拇指尽可能靠墙。换臂重复。

　　运动体操对强直性脊柱炎有许多好处，运动可以延缓疾病的进展，保持脊椎活动范围，预防畸形发生;运动可以改善呼吸功能，防止骨质疏松和肌肉萎缩，使肌肉和韧带更加有力，有助于关节的稳定性;运动可以调节心理平衡，消除焦虑和增进生活质量。因此要鼓励病人坚持不懈地进行运动体操锻炼，应把运动体操锻炼看作与药物等其他治疗方法同样重要，切忌怕痛而采取少动甚至不动的方法。

　　但患者在进行运动体操锻炼时必须坚持以疼痛能耐受且不加重症状为原则，最好选择精力最充沛，疼痛最轻时进行。锻炼开始要慢，训练强度宜小，以后逐渐加大运动量。一般以患者运动时不感到心慌，运动后不感到劳累为度。切忌突然做高强度和最大范围的运动，以免发生意外。如果觉得关节僵硬或疼痛，运动前先洗个热水澡放松一下关节和肌肉也许有益。

　　其实，在生活中对强直性脊柱炎的病情有益的锻炼运动方式有很多，但是只要患者在患病期间选择一些合适自己病情的运动进行坚持锻炼就行了，同样可以取得较好的康复效果。如果您对强直性脊柱炎患者日常锻炼的好处，常用的体操锻炼方法有哪些还有什么不了解的，请咨询本院在线专家，祝您早日康复!