骨关节炎患者如何通过运动来护理膝关节(图)

　　骨关节炎这种病在骨科临床上十分常见，给患者带来的危害也极大。在骨关节炎患者当中，膝关节发病的人群较高。因此对于膝关节的保护工作十分重要。骨关节炎患者在进行及时有效的治疗后，应该注意一些锻炼方法，通过合理的锻炼来护理膝关节，避免病情加重。那么，骨关节炎患者如何通过运动来护理膝关节呢?下面来听听专家的具体介绍吧。

　　骨关节炎患者如何通过运动来护理膝关节?

　　骨关节炎给患者造成的伤害较大，选择一些适当的运动和锻炼，能够帮助患者护理膝关节，能使膝关节的疼痛症状有所减轻，加快恢复。但是这些锻炼不可能在短期内达到理想的康复效果，应当持之以恒，方能取效。因此，进行肌力训练应当循序渐进，在训练强度和时间上做到个体化，避免过度训练造成新的损伤或训练不足而没有效果。

骨关节炎患者如何通过运动来护理膝关节

　　山西晋康风湿病医院专家介绍说，骨关节炎患者的运动应当量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

　　游泳、脚踏车保护膝盖。美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

　　每天抬腿能护膝。平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

　　骨关节炎患者如何通过运动来护理膝关节?通过以上的介绍，是否让大家了解到了一些护理膝关节的方法呢?骨关节炎是一种退行性关节病变，但更重要的是一种“炎症”。骨关节炎的治疗所需时间比较长，因此患者们可以在生活中及时正确的进行锻炼和护理，提高关节的肌力，避免关节出现功能退变，给患者带来更大的伤害。