运动要适量，如何预防骨质增生

　　张大姐年轻的时候是个长跑运动员，现在虽然年龄大了，可身体在单位和小区里都是出了名的棒，平时总是跟朋友们一起爬香山，每周能爬个二三回。可是，才50多一点的她却在前几天被查出患有骨质增生。这让张大姐她有点疑惑不解，当然也有些郁闷。她不明白，自己的年纪也不算老，平常身体也很棒，而且自己的运动量也足够，怎么会患上骨质增生呢?我们请山西晋康风湿病医院的专家为您介绍一下。

　　在日常生活中，持运动越多越好观点的人的确不少，就像张大姐一样，其实并不是这样。运动要适度才好，尤其是中老年人。

　　在临床实践中，人们观察到过度的活动或运动者，比如体育运动员、杂技演员、舞蹈演员、重体力劳动者等，骨质增生的程度比从事其它工作的人员严重得多，疼痛及不适等临床症状也比从事一般工作的人员出现得早。这证明，过重的劳动及过度剧烈的运动是诱发骨质增生的直接原因。

　　对老年人来说，要避免长期的剧烈的运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

　　单纯骨质增生而言预防意义并不大，关键是要预防由腰、腰骶椎关节骨质增生引起腰腿疼痛。而预防骨质增生而致的腰腿疼痛，应积极从以下几个方面预防腰腿痛：

　　(1)一般日常生活中的不费力的小动作：如坐、立、弯腰、倒水等，也要先使肌肉用力，做好收缩准备，避免突然的毫无准备的动作，避免使韧带和小关节因一时失去保护而造成损伤。

　　(2)避免腰部突然闪扭：或突然无准备的过度弯腰前屈和旋转，形成腰椎后(小)关节滑膜嵌顿，或关节突面的软骨相互错位，可引起腰部剧烈疼痛。如有先天性腰骶关节突不对称，一侧关节突斜向运动，使骨膜更易嵌入，或关节错位。

　　(3)注意劳动姿势：平时如弯腰、蹲下、起立或提取重物等，要注意先使肌肉用力，避免无精神准备的突然动作。否则虽很轻微的动作，亦有造成闪腰的可能。在劳动中，如端、扛、背、挑等，要适当使胸腰挺起，注意重力的平衡;准备将重由地面抬起时，要先屈髋、屈膝，做蹲下姿势，腰部保持挺;上抬时用力伸直髋、膝。两人一起抬重物时，动作一定要调一致，同时抬起;当将所抬重物放下时也是如此，这样可免腰部的损伤。

　　(4)要注意保温：不论是身体任何部位的骨质增生，都要注意保温，防寒、潮、湿、过度疲劳，尤其是在季节更换时要特别小心。

    运动要适量，如何预防骨质增生，以上是专家关于运动要适量，如何预防骨质增生的详细介绍，希望能够帮助您，如有更多问题，那么您可以在线咨询山西晋康风湿病医院专家，最后祝您身体健康。