强直性脊柱炎的脊椎锻炼

　　强直性脊柱炎的病因至今未明，治疗尚无特效药物，但如果及时、积极、妥善治疗，加上病人的主动配合，可以取得较好的疗效。强直性脊柱炎的治疗目标在于：控制炎症，缓解症状;防止脊柱、髋关节僵直畸形，保持最佳功能位置;用手术方法矫正关节功能障碍。

　　除少数病人因全身症状严重和疼痛明显需短期卧床休息外，大多数病人都能坚持工作，但应避免过度劳累及受风寒、潮湿。减少或避免引起持续性疼痛的体力活动。为防止驼背畸形，病人应避免长期从事弯腰工作，并加强姿势训练。

　　无论处在本病的急性发作期，还是慢性期，病人均应注意保持正常的姿势：站立时应尽量挺胸、收腹和双眼平视，坐位时应尽量挺直腰背。要睡硬板床，大多取仰卧位，避免促进屈曲畸形的体位。睡眠时宜用低枕，一旦出现上胸椎及颈椎受累，应停用枕头。这样不但可以避免畸形，还能减轻夜间疼痛和僵硬感觉。记住定期测量身高，保持身高记录。

　　强直性脊柱炎的脊椎锻炼

　　脊柱是人体背部的主要支架，称脊梁骨。它位于背部正中，由7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、1块骶骨和1块尾骨组成。整个脊柱骨中间有一管道叫椎管，内为脊髓。还有一条脊神经，是大脑与全身联系的通道，大脑中枢神经发出的信息就是通过脊神经传导到五脏六腑和四肢，而五脏六腑和四肢的信息又通过脊神经反馈到大脑。

　　中、西医都十分重视保护背部脊柱。

　　中医认为，人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉，经脉上有大椎、命门和肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞等重要穴位。

　　现代医学也认为，人体背部有丰富的脊神经，这些神经支配人体运动以及内脏的功能。如脊神经受损就会发生疾病，严重的会导致瘫痪，甚至成为植物人。

　　因此，有必要对背部脊柱进行科学地锻炼。下面介绍我多年来的锻炼方法：

　　1、站势。两脚分开，全身放松，头颈虚顶，微微闭目，面带笑意，意念集中在脊柱。

　　2、颈部左右转动。颈部先向左向后向右向前旋转5次，然后再向右向后向左向前旋转5次，转动时要缓慢柔和。如此反复做2遍。

　　3、整个脊柱前后涌动。开始从腰椎一节一节向上，经胸椎到颈椎做波浪式的涌动(如蛇和蚯蚓爬行一样);然后再由颈椎向下，经胸椎到腰椎做波浪式的涌动。因颈椎、胸椎、腰椎共24块，因此，向上向下共涌动48次。脊柱涌动时膝部和双臂也相应配合运动。如此反复练2遍。

　　4、整个脊柱向左向右扭动。先尽力向左边扭动，脊柱扭动时，头部也跟着扭动，目视左脚跟;然后向右边扭动，目视右脚跟。一左一右扭动为1次，反复扭动10次。

　　5、以腰椎为重心，全身左右转动。先腰部向左旋转5次，然后再向右旋转5次，旋转时带动全身运动。如此反复练4遍。

　　6、双臂扩胸，然后双臂上举，上身尽量向下弯，接着双臂向上，上身向后弯。如此反复练5遍。完毕，将双手掌摩擦生热后，搓面、梳头。

　　整个锻炼过程，呼吸要平稳，动作要缓慢柔和，意念想着脊柱活动。每次约5～6分钟，每日坚持两次。

　　除以上锻炼方法外，还可采取拍打背部、按摩脊柱两侧、沿脊柱从下向上捏肌以及用热毛巾擦背等等，以达到益气活血。

　　强直性脊柱炎患者在药物治疗的基础上，配合保健运动，可使治疗更为有效。患者必须每天坚持(最好每天做两次)，让其成为你生活的规律。只是偶尔做两次比完全不做更糟。宜平稳地从事运动，而不可猛烈行之。可合理地选择如下其中的部分运动方式。

　　详解强直性脊柱炎康复体疗操

　　第一节 扩胸运动

　　两脚并齐或单脚向前迈一步,双前臂内屈平胸左右运动(两次),然后双臂前伸做外展运动(两次)。

　　第二节 转体运动

　　两脚分开与肩同宽,双前臂内屈于前胸,分别向左、右运动。

　　第三节 侧体运动