骨关节炎的自我防护方法

　　骨关节炎常常给患者带来难忍的疼痛和诸多不便，但目前医学上还没有彻底治愈骨关节炎的方法，如果能早期发现并确诊，尽早采用适当的药物治疗和积极的自我防护，就可以延缓病情的发展，最大限度地保留关节功能，让患者能继续过正常生活。那么骨关节炎的自我防护方法有哪些呢?我们请山西晋康风湿病医院的专家为您介绍一下。

　　自我防护

　　1.坚持自我锻炼

　　骨性关节炎病人参加锻炼值得鼓励。适度、有规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强的支持，而且可以使紧张的肌肉放松，缓解由于肌紧张造成的疼痛。锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬，失去功能。

　　注意事项

　　患者应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。在急性发作期不宜锻炼，以休息为主;运动强度应适可而止，以不引起关节疼痛为限度;应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目，如游泳、散步、骑自行车等;运动过程中注意防止关节承受不恰当的外力。

　　2.改变生活方式

　　资料显示，37岁时超过标准体重20%者，男性患骨关节病的危险性为标准体重者之1.5倍，女性为2.1倍。以后36年中60%超重者发生膝骨关节病，患严重膝骨关节病危险性男性增加到1.9倍，女性增加到3.2倍，提示肥胖可能是严重膝骨关节病较大的危险因素。因此，过度肥胖者应该通过控制饮食来减肥，具体做法可参考膳食金字塔。

　　膳食金字塔的塔基是最重要的粮谷类食物，第二层是蔬菜和水果，第三层是奶和奶制品，第四层为动物性食品，禽、肉、鱼、蛋等动物性食品，塔尖为适量的油、盐、糖。

　　我们需要注意的是：

　　1.在食物宝塔上，我们所看到的每日所需的五类食物，它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物都需要。

　　2.在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。

　　3.日常生活中，不一定每天每种食物都照着“宝塔”推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2～3次鱼，每次150～200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。

　　3.避免过度使用关节

　　日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重(用两只手拿重物)，使用大关节(如推门时，尽量使用肩而不是手)，站立时保持良好的姿势。膝、髋关节炎患者避免长久站立、跪位和蹲位。由坐位站起时，双手扶撑支持物或膝盖。

　　4.注意保护患病的关节

　　对患病的关节应妥加保护，勿再损伤或活动过度。首先应给关节以足够的休息，必要时，可用支架来减轻关节的负担，如肩或肘关节疼痛严重者，可使用三角巾悬吊患肢，局部热敷也有助于缓解疼痛，促进恢复。穿有弹性的鞋，用适当的鞋垫，也可穿戴护膝或缠绕弹性绷带，都可减轻疼痛。

　　注意事项

　　.膝关节炎患者应避免在睡眠时为减轻疼痛在膝下垫枕头;

　　.颈椎骨关节炎病人避免长期伏案、仰头或转颈，睡眠时用适当高度的枕头;

　　.腰椎患者最好睡硬板床。

　　5.使用辅助工具

　　可以使用手杖、助步器等辅助工具，这些器材可以提升患者在日常生活中的独立性，不至于因关节疼痛而活动受限。

　　小知识

　　不同部位骨关节炎产生原因

　　1.膝关节炎

　　人体最容易得骨性关节炎的就是膝关节。膝部关节炎常常累及双膝，局部出现发僵、疼痛、肿胀、温热感等症状，行走、上下楼梯、起坐时都会感到疼痛，连洗澡都会很困难。如果不及时治疗，可导致弓形腿，甚至残疾。

　　2.脊柱关节炎

　　以颈5、6及腰3、4为好发部位，这是由于椎体、椎间盘及周围韧带的退变、松弛，椎间盘变性突起而引起。颈、椎关节炎常因局部骨质增生而压迫该区域的神经，引起上肢或下肢的疼痛、无力、麻木和刺痛。

　　3.肩、肘关节炎

　　长期或曾经从事一定强度的体力劳动的中老年人较易患肩部和肘部关节炎，这是由于频繁用到上肢提举或负重，如操劳家务、提取重物、擦拭门窗、搬抬家具等，容易使肩、肘关节受磨损。

　　4.指关节炎

　　手指的骨性关节炎具有一定的家族遗传性。女性患者以绝经以后的妇女居多。在远端手指关节会出现小的骨质隆起，称为“海波顿结节”;近端手指关节也会出现类似的结节，叫“布夏达结节”。手指因此而变得粗大和骨节突出，伴有麻木或疼痛、僵硬。

　　上述就是山西晋康风湿病医院的专家为您介绍的骨关节炎的自我防护方法，希望能对您有所帮助，如果您还有什么问题，请咨询本院在线专家。

    骨关节炎的自我防护方法，以上是专家关于骨关节炎的自我防护方法的详细介绍，希望能够帮助您，如有更多问题，那么您可以在线咨询山西晋康风湿病医院专家，最后祝您身体健康。

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